nogi 2

[...] podejście drugie. Poprzednie słabo mi wyszło, może tym razem będzie lepiej. Rule of Engagement (ROE), czyli o co w tym chodzi. Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. [...]

[...] mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy [...]

Siemanko odrazu przejde do sedna zacząłem prace na wiertni systemem 2 tyg/ 2 tyg, na wiertni głównie pracują nogi i przedramie, mocno czasem dostają stawy i kości w dupe tak samo problem ze skurczami w udach w nocy, prosiłbym o zestaw witamin i minerałów + coś konkretnego na stawy co działa, dodatkowo odżywke tylko pytanie jaką planuje zrobić coś [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

[...] na maszynie (calego ciala) 10-8-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps) 10-8-8 -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy, nogi: -motylek 10-8-8 -kapturki 12-10-8 -kierownica siedzac 10-8-8 -wyciag gorny-do klatki 10-8-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 10-8-8 -lezac przodem na lawce [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych" Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] na drążku,szeroko 2wiosłowanie sztangą 3Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 1Francuz leżąc 2 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3wyciąg 4 Wiosłowanie sztangielką Czwartek barki 1Millitary press 2Wyciskanie sztangielek 3Podciąganie hantelki do brody +nogi brzuszki robię na treningu Kickboxingu Wszystko robię od 3-4 serii 12-10-8-8

[...] w odrębnym temacie, do tego stworzonym, przez userów, oraz modów w OS. Dla zwycięzcy konkursu będzie przeznaczone 100/150zł(lub więcej) w sklepie SFD, więc myślę, że warto spróbować. Oczywiście kłamstwo ma krótkie nogi, więc nie tędy droga Narazie czekam na wstępne zgłoszenia. Ktoś chętny? Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2007-09-11 16:52:52

[...] 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion z hantlem stojąc Trening 3, Barki nogi: -wyciskanie sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 93kg Wzrost: 180cm [...]

[...] chyba wiec tak po zastrzyku Winstrolu w udo ból jest dosyc mocny jeszcze 3 dni po strzale to jeszcze nic ale miejsce gdzie boli jest znacznie cieplejsze niz reszta nogi teraz pytanko czy ktos sie z tym spotkal ? aha czym to moze byc spowodowane np zbyt cienkimi iglami czy tez zbyt krotka iglą? prosze o odp z gory dzieki

Czy ten plan jest dobry? Co zmienic? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 CZWARTEK: wolne PIATEK: nogi + kaptury - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie -wznosy ze sztanga z przodu 12-10-8-6 -wznosy ze sztanga z tyłu [...]

Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8 -Uginanie sztangi w podporze o kolana 4 x 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -zwis na drążku i lekkie unoszenie sie 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] chciałem znowu wrócić na snowboard, ale musze troche wzmocnić mięśnie, żeby się w pierwszy dzień nie połamać. Planuje pochodzić na bieżni/rower + coś na brzuch, kręgosłup i nogi. Mam 184 wzrostu, waga 69kg (niby mało, ale troszke tłuszczu na brzuchu mam ). Co bym mógł stosować, żeby jakoś wzmocnić się do zimy w miare. Na przyroście masy nie [...]

[...] chciałbym mieć ciągły progres jeżeli chodzi o ilość podciągnięć, następnie czy możliwe jest wyrzucenie przysiadów z pierwszego treningu. Problem polega na tym że po treningu MMA mam tak zmęczone nogi że nie jestem w stanie ich już ćwiczyć na siłowni, czy jednak mimo wszystko dobijać je na siłowni. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i porady :)

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 Cel to nabranie masy mięsniowej.Prosze o ewentualne poprawki.Chciałbym jeszcze dodac jeden dzień treningowy na nogi.Co sądzicie o A6W dla początkujacego? Zmieniony przez - pprzemekk w dniu 2012-01-20 19:45:48

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]

[...] lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]